- Lacticínios e acne: como o leite e o queijo pioram a pele
- Açúcar e pele oleosa: doces, chocolate e refrigerantes
- Alimentos processados que pioram a acne
- Fritos e fast food: o inimigo escondido da pele com acne
- Alimentos picantes e acne: porque é que o picante irrita a pele
- Massas, índice glicémico elevado e alimentos que pioram a acne
- Acne e alimentação: como ajudar a prevenir a acne de forma natural
A acne é uma condição de pele muito comum, que afeta pessoas de todas as idades. Ainda que a genética e os fatores hormonais desempenhem um papel fundamental, aquilo que se coloca no prato também deixa uma marca visível no tom de pele.
Determinados alimentos podem contribuir para o agravamento da acne, aumentando a inflamação, estimulando a produção de sebo ou influenciando os níveis hormonais no organismo. De seguida, apresentam-se seis grupos de alimentos que pioram a acne e porque é aconselhável moderar o seu consumo, caso a sua pele tenha tendência para imperfeições.
Lacticínios e acne: como o leite e o queijo pioram a pele
Ainda que o leite contenha nutrientes benéficos, o seu consumo regular pode ter um efeito desfavorável na pele. Contém hormonas de crescimento e, combinado com uma resposta glicémica relativamente elevada, predispõe a pele a uma secreção de gordura mais abundante, que obstrui os poros.
Além disso, os lacticínios podem influenciar a microflora intestinal, indissociavelmente ligada ao estado da pele, o que frequentemente se traduz em inflamações e no aparecimento de imperfeições.
Naturalmente, nem todas as pessoas que consomem leite ou lacticínios desenvolvem acne: a sensibilidade é estritamente individual, pelo que é útil observar como reage a sua própria pele.
Os lacticínios mais associados à acne incluem leite de vaca fresco, iogurte, queijo fresco, queijo curado e gelado. Como alternativa mais leve, pode experimentar-se leite de amêndoa, de coco ou de arroz, bebidas de aveia e tofu.
Açúcar e pele oleosa: doces, chocolate e refrigerantes
Os alimentos ricos em açúcar refinado levam o organismo a libertar mais insulina, que por sua vez estimula também as hormonas androgénicas, responsáveis pela secreção de gordura da pele.
Esta combinação de insulina e androgénios impulsiona a pele para uma produção acrescida de sebo, o que constitui um fator direto para a relação entre pele oleosa e açúcar, associada a mais inflamação.
O chocolate de leite, que combina açúcar e ingredientes lácteos, sobrecarrega ainda mais a pele e as bactérias intestinais. Entre os principais culpados estão os bolos, as bolachas, os rebuçados, os refrigerantes e o chocolate de leite ou branco. Como opção mais equilibrada, pode optar-se por chocolate preto com elevado teor de cacau e por fruta fresca.
Alimentos processados que pioram a acne
Os produtos processados são geralmente ricos em açúcar, gorduras pouco saudáveis, conservantes, corantes e sal, uma combinação que tem um efeito desfavorável tanto na pele como na saúde em geral.
São pobres em nutrientes necessários para manter um tom de pele equilibrado. Exemplos típicos são os enchidos, as batatas fritas de pacote, os molhos prontos e as pizas ou salgados congelados. Uma alternativa melhor passa por cereais integrais, leguminosas, peixe, carne de frango e mais vegetais frescos na alimentação.
Fritos e fast food: o inimigo escondido da pele com acne
Os alimentos fritos estão entre os principais responsáveis pelo aumento do risco de acne, devido ao elevado teor de gorduras saturadas e trans, que alimentam a inflamação e aumentam a produção de sebo, pontos negros e borbulhas.
Estes alimentos contêm também, frequentemente, açúcar adicionado e hidratos de carbono refinados, que provocam picos de açúcar no sangue. É frequente notar-se que, depois de comer fritos, a pele fica mais brilhante e oleosa ao toque.
Entre os exemplos mais comuns estão as batatas fritas, o frango frito, as massas fritas e os hambúrgueres. Os alimentos assados, cozidos, estufados ou cozinhados a vapor são uma alternativa significativamente mais suave para a pele.
Alimentos picantes e acne: porque é que o picante irrita a pele
Os alimentos picantes podem piorar a acne devido à estimulação de inflamações locais, ao aumento da transpiração e à irritação do trato gastrointestinal, o que se reflete indiretamente também na pele.
Como a reação individual varia significativamente, as pessoas com tendência para acne devem observar como a sua pele reage a temperos picantes e, se necessário, reduzir a quantidade utilizada.
A pimenta picante, a malagueta, o caril e o gengibre em grandes quantidades estão entre os alimentos a ter em atenção, enquanto os temperos mais suaves, que não irritam o estômago, são uma escolha mais adequada.
Massas, índice glicémico elevado e alimentos que pioram a acne
As massas e os alimentos com índice glicémico elevado são ricos em açúcar e hidratos de carbono refinados, que aumentam rapidamente o açúcar no sangue e levam a um aumento da insulina.
Este pico estimula as glândulas sebáceas a produzir mais sebo, o que pode obstruir os poros. É importante notar que o índice glicémico varia consoante o método de confeção e a combinação de alimentos numa refeição.
O pão branco, o arroz branco, o esparguete, a massa, a batata, a melancia e a banana estão entre os exemplos de maior risco. Os cereais integrais, as leguminosas e os vegetais proporcionam uma libertação mais lenta de açúcar e níveis de insulina mais estáveis.
| Alimento | Porque piora a acne |
|---|---|
| Lacticínios | Hormonas de crescimento e resposta glicémica elevada, que aumentam o sebo |
| Açúcar e doces | Pico de insulina e androgénios, que leva a mais gordura na pele |
| Alimentos processados | Muito sal, conservantes e poucos nutrientes benéficos |
| Fritos e fast food | Gorduras saturadas e hidratos de carbono refinados, que estimulam o sebo |
| Alimentos picantes | Irritação local e aumento da transpiração |
| Massas / IG elevado | Pico rápido de açúcar no sangue e insulina |
- Leite de amêndoa, de coco ou de arroz
- Chocolate preto com elevado teor de cacau
- Fruta e vegetais frescos
- Cereais integrais e leguminosas
- Peixe e carne de frango
- Pratos assados, cozidos ou estufados
- Leite de vaca, queijo fresco e queijo curado
- Doces, bolos e chocolate de leite
- Enchidos, batatas fritas de pacote e molhos prontos
- Batatas fritas e hambúrgueres
- Excesso de temperos picantes
- Pão branco, arroz branco e massa
Acne e alimentação: como ajudar a prevenir a acne de forma natural
Para melhores resultados, recomenda-se combinar uma dieta equilibrada, rica em alimentos integrais e pobre em produtos processados e açúcar, com um cuidado externo regular da pele.
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Perguntas frequentes
Informação importante
Este artigo tem caráter meramente informativo e não substitui a consulta com um médico ou dermatologista. Os produtos InaEssentials são cosméticos, não medicamentos, e não curam, não eliminam totalmente nem garantem resultados na acne. Em caso de problemas de pele acentuados ou persistentes, consulte um especialista.
